Важливість повноцінного сну.

Інформування містян до Всесвітнього дня сну, який відзначають щорічно у п'ятницю березня перед днем весняного рівнодення.

На перший погляд, сон – це щось дуже звичне, на що ми майже не звертаємо уваги. Допоки у нас гарний здоровий сон, це й дійсно так. Але варто нам його втратити – ми починаємо розуміти, наскільки важливою функцією організму він є. Говорячи простими словами, сон допомагає навчатися, запам’ятовувати, вирішувати різноманітні проблеми, робити логічні висновки, правильний вибір, а ще запобігає різноманітним хворобам.

Нічний сон – це надзвичайно складна й упорядкована серія унікальних фаз з активним обміном речовин. Уві сні відновлюються чимало функцій мозку, які безпосередньо від нього – сну – залежать. Цікавим є той факт, що кожна фаза сну – поверхневий повільний сон, глибокий повільний сон і швидкий сон – у різні часові відтинки ночі пропонує мозку різні «зиски». Вони всі дуже важливі та взаємопов’язані. Втрата будь-якого із цих видів сну призводить до пошкоджень мозку. Відомо, що до 40 років вік відбирає у людини 60-70% глибокого сну, яким ми насолоджувались у дитинстві і підлітковому віці. Коли ж виповнюється 70 років – людина втрачає до 90% глибокого сну.

Сон – це єдина і найбільш ефективна дія, яку ми можемо вжити, щоб щодня регулювати діяльність нашого мозку і тіла. А ще – це найкраща зброя матінки-природи у протистоянні смерті.

Тиха епідемія втрати сну – один із найбільших викликів у царині охорони здоров’я, який повстав перед людством у ХХІ сторіччі. Втрата сну, або погіршення його якості – це погіршення стану здоров’я, погіршення якості життя і навіть передчасна смерть.

Тож що потрібно для якісного повноцінного сну? Ось декілька… ні, не правил, а радше підказок:

·         Дотримуйтесь режиму сну. Лягайте спати і вставайте щодня у певний час. Більш тривалий сон на вихідних не компенсує вам брак сну протягом тижня. Заведіть будильник, щоб лягати спати вчасно. Зазвичай ми заводимо будильник на ранок, щоб не проспати, але тут треба зробити навпаки. Будильник нагадуватиме вам про те, що вам вже час у ліжко.

·         Не займайтеся спортом і фізичними вправами перед сном. Фізичні навантаження мають бути завершені не пізніше ніж за дві-три годин  до сну.

·         Уникайте кави і нікотину. Кава, кола, певні сорти шоколаду і чаю містять у своєму складі кофеїн, який має збуджуючу дію на організм, ефект від якої може зберігатися в організмі до 8 годин.

·         Уникайте вживання алкоголю, надміру їжі та напоїв пізно ввечері. Щільна вечеря може викликати порушення травлення, яке заважатиме нормальному сну, а велика кількість рідини може спонукати до відвідин туалету – тоді сон буде фрагментарним.

·         Якщо ви приймаєте ліки, звертайте увагу на те, як вони впливають на сон. Чимало лікарських засобів, які виписуються при захворюваннях серця, для нормалізації тиску, протиастматичні препарати, так само, як і деякі безрецептурні препарати, зокрема засоби від кашлю, застуди або алергії, можуть серйозно порушити модель сну. Тож завжди радьтеся з лікарем і фармацевтом, або, принаймні, уважно читайте інструкцію лікарського засобу.

·         Розслабтеся перед сном. Помедитуйте, послухайте музику, спів пташок. Нехай це стане частиною вашого ритуалу перед сном.

·         Якщо не маєте протипоказань – прийміть перед сном ванну. Зниження температури тіла після ванни допоможе вам відчути сонливість, а сама ванна допоможе розслабитися і підготовитися до сну.

·         Затемніть спальню, зробіть її прохолодною і вільною від гаджетів. Позбавтеся від усього, що може вас відволікати від сну, – яскравого світла, незручної постілі, високої температури повітря, шуму. Прохолодна температура повітря більш корисна для сну ніж висока.

·         Якщо маєте таку можливість, пробуджуйтесь зі сходом сонця або використовуйте вранці дуже яскраве світло. Обов’язково бувайте на вулиці.   Денне світло – ключовий фактор регуляції моделі сну. Тобто, вранці у вас має бути максимум світла. А ось ввечері, особливо за годину перед сном, освітлення має бути мінімальним.

·         Щодо прийому снодійних препаратів – не варто ними захоплюватися – вони, як будь-які лікарські засоби, викликають побічні ефекти, а іноді й звикання. Так само, не надто вірте в чудодійні властивості аптечного мелатоніну. Це лише дієтична добавка. 

·         І наостанок. Якщо вам довго не вдається заснути, ви лежите в ліжку понад 20 хвилин і починаєте відчувати тривогу чи неспокій, ліпше встаньте і займіться чимось розслаблюючим, аж поки не відчуєте сонливість. І тут у нагоді може стати книжка.

Тож здорового повноцінного сну всім, так само, як і гарного читання!